Kilka porad na temat tego, co matka karmiąca piersią powinna spożywać, aby pokarm był jak najbardziej wartościowy dla dziecka.

Kilka zasad, które wymienimy za chwilę, pomoże karmiącej mamie zorientować się, jak układać swój jadłospis karmiącej w sposób taki, który będzie odpowiadał mamie, a pokarm – mleko matki będzie jak najbardziej wartościowe.

Główne zasady odżywiania karmiących matek:

1. należy wypijać conajmniej 3 litry – najlepiej niegazowanej wody – na dobę. Nie ma powodu, aby pić nadmierną ilość mleka
2. racjonalne odżywianie – małe, częste posiłki (najlepiej 5-6 razy dziennie)
3. chude, gotowane mięso, twaróg i inne przetwory mleczne (jogurt, kefir, maślanka) – to świetne źródła białka, którego teraz matka karmiąca piersią potrzebuje
4. warzywa i owoce – potrzebne w diecie każdego dobrze odżywiającego się człowieka, tym bardziej w jadłospisie matki karmiącej znaleźć się powinny (najlepsze dla karmiącej będą: dynia, fasolka szparagowa, seler, buraki, marchew, pomidory)
5. jeśli pieczywo, to głownie pełnoziarniste
6. kasza, otręby, płatki – źródło niezbędnego i dobroczynnego błonnika
7. ryby – zupełne minimum to raz w tygodniu. Są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne w diecie mamy karmiącej piersią
8. zioła i przyprawy – nie należy stosować ostrych, intensywnych przypraw i ziół, które mogłyby zmienić smak pokarmu, dlatego najlepsze w okresie karmienia piersią będą świeże: tymianek, bazylia, natka pietruszki lub sok z cytryny

Zobacz, jak ułożyć jadłospis karmiącej matki