Na wstępie od razu trzeba zaznaczyć, że każda ciąża jest inna, dlatego jeśli ciężarna planuje rozpocząć regularnie ćwiczyć, powinna skonsultować się z lekarzem.

Aktywność ruchowa w ciąży jest oczywiście wskazana, jednak nie wszystkie ćwiczenia ciężarna może wykonywać. Kobietom w ciąży polecić można jogę. Wykonuje się uproszczone wersje ćwiczeń jogi tak, aby zbytnio nie męczyć ciężarnej i nie powodować u niej zmęczenia. Ćwiczenia jogi w ciąży przygotowują przyszłą mamę – a właściwie jej kręgosłup i stawy – do większego ciężaru, który będzie musiała nosić. Ćwiczenie jogi w ciąży poprawiają krążenie, ułatwiają oddychanie, co zapewnia odpowiednie zaopatrzenie dziecka w tlen. Kobiety w ciąży, które nie znają jogi, mogą rozpocząć ćwiczenia – oczywiście pod kontrolą nauczyciela jogi i po skonsultowaniu tej decyzji z lekarzem.

Najprostszą formą ćwiczeń w ciąży, nie wymagającą żadnego przygotowania oprócz odpowiedniego stroju i obuwia, są spacery.Długość i tempo spaceru należy dostosować indywidualnie. Kobiety początkujące powinny rozpocząć od spokojnych półgodzinnych spacerów. Z czasem długość takiego spaceru można wydłużyć do jednej godziny a tempo do szybkiego marszu.

Aqua Fitness to ćwiczenia w wodzie. Coraz częściej baseny organizują specjalnie dla kobiet w ciąży godziny aqua fitnessu. Ta forma ćwiczeń polecana jest nie tylko kobietom w ciąży, ale również osobom osłabionym – podczas rehabilitacji. Jest to bardzo bezpieczna forma treningu – ćwiczenia aqua fitness nie obciążają kręgosłupa i stawów. Jeśli więc ciężarna nie ma jakiś przeciwwskazań dermatologicznych do regularnego korzystania z pływalni, ćwiczenia aqua fitness będą chyba jedną z najlepszych form aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży.

Siłownia w ciąży jest niewskazana dla tych kobiet, które wcześniej nie uprawiały tego rodzaju sportu. Ciężarne, które przed zajściem w ciążę korzystały z siłowni, nie muszą rezygnować z tego rodzaju aktywności, ale oczywiście muszą dostosować program ćwiczeń tak, aby nie były one zbyt forsowne.

W prawie każdym szanującym się klubie fitness prowadzone są specjalne sesje gimnastyki dla kobiet w ciąży. Specjalnie przygotowane zestawy ćwiczeń pozwolą cieszyć się przyszłej mamie aktywnością ruchową, dzięki której utrzymasz formę fizyczną. Wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych również powinno zostać wcześniej skonsultowane z lekarzem.